Energie und Zellschutz für den Körper (2025)

Bei Coenzym Q10 handelt es sich um eine körpereigene vitaminähnliche Verbindung. Sie wird auch Ubichinon, Ubiquinon oder abgekürzt CoQ10 oder Q10 genannt.

Dieser fettlösliche Nährstoff wird von allen Organen benötigt. Er kann vom Körper selbst aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin gebildet werden. Coenzym Q10 ist unverzichtbar für die Energieproduktion in den Zellen. Daher finden sich die größten Konzentrationen in Organen, die viel Energie benötigen, wie zum Beispiel Herz, Lunge, Leber und Nieren.Auch zahlreiche Lebensmittel enthalten Q10. Besonders gute Lieferanten sind tierische Nahrungsmittel wie (Muskel-)Fleisch, Leber, Fisch oder Eier.¹

Coenzyme können jedoch nicht alleine agieren, sondern sind dabei auf Enzyme der Atmungskette in den „Energiekraftwerken“ der Zellen, den sogenannten Mitochondrien, angewiesen. Daher spricht man auch von „Co“-Enzymen.

Aber wieso eigentlich Q10? Das Q steht für den Teil des Coenzyms, der eine sogenannte Quinon-Einheit ist. Klingt kompliziert – ist es aber gar nicht. Denn: Es gibt verschiedene Coenzym-Q-Verbindungen, die alle in Zellen von Mensch,Tier, Pflanze und Bakterien vorkommen. Daher werden sie auch als Ubichinone oder Ubiquinone bezeichnet (von lateinisch „ubique“ = „überall“).²

Coenzym Q₁₀ kann in verschiedenen Formen vorliegen. Je nachdem, ob ein Molekül Elektronen aus seiner Umgebung aufnimmt (Reduktion) oder sie abgibt (Oxidation).³

Ubichinon (Ubiquinon,Ubichinon-10)

Ubichinon ist die oxidierte Form von Q₁₀. Coenzym Q₁₀ dient als Elektronenüberträger in Mitochondrien und ist an der Bildung des bedeutenden Energieträgers Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt. Ubichinon ist vorwiegend für die Energiegewinnung verantwortlich und kann so die zelluläre Energiebereitstellung unterstützen.⁴

Ubichinol (Ubiquinol,Ubichinol-10)

Ubichinol ist die reduzierte und aktive Form von Q₁₀. Oral aufgenommenes Ubichinon wird in Ubichinol umgewandelt. Als starkes Antioxidans schützt es die Zellmembranen vor oxidativem Stress und neutralisiert freie Radikale. Gleichzeitig ist es in der Lage, andere Antioxidantien wie Tocopherol (Vitamin E) und Ascorbinsäure (Vitamin C) zu „recyceln“ und zu regenerieren.^5,6

Ein zentraler Q₁₀-Effekt ist die sauerstoffabhängige Energieproduktion in den Mitochondrien. In diesen Zellkraftwerken werden Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße mit Hilfe von Sauerstoff und Enzymen in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt. ATP dient dem Körper als Energiespeicher. Die Geschwindigkeit und Effektivität des Atemzyklus für die Mitochondrien hängt maßgeblich von einer optimalen Versorgung mit Q₁₀ ab.

Das Coenzym ist also für die Synthese von ATP unerlässlich und daher vor allem in den Mitochondrien angereichert.⁷Der Coenzym-Q₁₀-Spiegel ist in Herz, Leber, Nieren und Muskelnund in allen Organen am höchsten, die eine große Stoffwechsel-Aktivität besitzen und daher am meisten Energie benötigen.⁸

Die Frage, welche Rolle Coenzym Q10 beim Alterungsprozess spielt, diskutieren Forschende kontrovers.¹¹Bekannt ist, dass mit zunehmendem Alter die Q10-Konzentration in verschiedenen Geweben und Organen deutlich abnimmt. Neben Leber und Skelettmuskeln ist hiervon vor allem der Herzmuskel betroffen. So weisen 40-Jährige etwa 30 Prozent weniger Q10 im Herzmuskel auf als 20-Jährige. Bei 80-Jährigen ist der Anteil im Vergleich zu 20-Jährigen sogar um 50 bis 60 Prozent verringert. Bereits ein Q10-Defizit von 25 Prozent kann zu Funktionsstörungen führen, ein Abfall von 75 Prozent sogar lebensbedrohliche Störungen zur Folge haben.¹²

Für die sinkenden Q10-Konzentrationen im Alter kommen mehrere Ursachen infrage. Ein möglicher Grund ist eine mangelhafte Versorgung mit Ubichinon-Vorstufen und/oder mit verschiedenen B-Vitaminen über die Nahrung. Ein Mangel an Vitamin B₆, Folsäure und Vitamin B₁₂ führt bei Senioren häufig zu erhöhten Homocystein-Spiegeln, die als herzschädlich gelten. Dies geht mit einer reduzierten Bereitstellung der Aminosäure S-Adenosylmethionin (SAM) einher. Da SAM an der Q10-Synthese beteiligt ist, kann der Körper in der Folge nicht genügend Coenzym Q10bilden.¹³Auch eine Abnahme der Mitochondrienmasse und ein erhöhter Verbrauch durch oxidativen Stress könnten bei der Abnahme der Q10-Konzentrationen im Alter eine Rolle spielen.¹⁴

Es gibt keine empfohlene Tageszufuhr oder ideale Dosis für Coenzym Q10. Bei gesunden Menschen wird der Bedarf an Coenzym Q10 zum größten Teil durch die zelleigene Produktion und nur in geringerem Ausmaß über die Nahrung gedeckt. Der Nährstoff ist in pflanzlichen und tierischen Nahrungsmitteln enthalten und wird wegen der unterschiedlichen Bioverfügbarkeit nur zum Teil daraus aufgenommen. Die tägliche Aufnahme über die Nahrung beträgt im Durchschnitt 3 bis 6 Milligramm (mg).^18,19

Ist die körpereigene Q10-Produktion verringert, kann der Bedarf stark erhöht sein. Genauen Aufschluss gibt eine Blutuntersuchung. Für therapeutische Zwecke wird in der Regel eine Tagesdosis zwischen 60 und 300 Milligramm eingesetzt.²⁰

Nahrungsergänzungen mit Q10gelten als sicher und gut verträglich. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie zum Beispiel Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl, Schlaflosigkeit, Juckreiz oder Hautausschlag auftreten. In der Schwangerschaft und der Stillzeit sollten Sie vor einer Einnahme sicherheitshalber ärztlichen Rat einholen. Zu beachten ist, dass Coenzym Q10 die Wirksamkeit blutverdünnender Medikamente verringern kann. Wichtig ist daher auch in diesem Fall, das Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen.²¹

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